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Cómo desarrollar nuevos hábitos saludables

Cómo desarrollar nuevos hábitos saludables

Los hábitos, nos guste o no, siempre se cuelan en nuestras vidas porque por naturaleza somos criaturas de hábitos, algunos más o menos. Nuestros días están marcados por citas fijas que cumplimos casi inconscientemente. Precisamente por eso, es difícil desviarse de esta rutina y es necesario comprendercómo desarrollar nuevos hábitos saludables para adoptarlos definitivamente.

Tomados por las buenas intenciones y el deseo de dar la vuelta, tendemos a actuar con valentía y radicalidad, sin tener que lidiar con nuestra naturaleza y nuestro cuerpo. Con una técnica incorrecta corremos el riesgo de ir al fracaso con el consiguiente abandono de las buenas intenciones. Es una pena: construir nuevos hábitos saludables ¡se puede hacer! Aquí hay algunos consejos para tener éxito.

Cómo construir nuevos hábitos saludables a partir de los antiguos.

Este método utiliza la lógica de asociar nuevos hábitos con hábitos ya existentes. bien arraigado en nuestro cerebro. Si ya tenemos un patrón en nuestro día, usémoslo para insertar lo que queremos empezar a hacer, se quedará en nuestra mente, antes que nada, y será más fácil. Por ejemplo, si queremos empezar a ponernos crema antes de acostarnos, y antes de acostarnos ya nos cepillamos los dientes, conectamos los dos, ya estamos en el baño, podemos hacer las dos y luego dormir tranquilos. ¿Queremos empezar a meditar para empezar bien nuestros días? Hagámoslo después del café de la mañana, pronto se convertirá en una combinación ganadora, Coffee & Mindfulness

Cómo construir nuevos hábitos: pequeños pasos

La teoria de pequeños pasos, de las muchas gotas que luego forman un océano, no es solo una teoría, sino una estrategia eficaz si se quiere hacer un cambio grande y sobre todo definitivo. Un salto hacia adelante a menudo nos hace perder el equilibrio y luego no podemos mantener el cambio demasiado grande que introdujimos de repente. Como cuando subimos a un pico, para conquistarlo vamos paso a paso, incluso en nuestra vida diaria debemos tener la misma paciencia.

¿Nutrición saludable? Empecemos con una manzana para un bocadillo en lugar de un snack y poco a poco vamos sustituyendo algunos ingredientes, sin revolucionar toda nuestra carta en un solo día. También dañaría nuestro estómago, así como nuestro estado de ánimo.

¿Más movimiento? Comencemos a hacer uno caminata diaria, 30 minutos, durante cuatro o cinco días, luego podemos introducir un trote o un chapuzón en la piscina, o una caminata más larga. ¿Ve a la cama más temprano? Subimos el horario de media hora todos los días sin esperar tener sueño a las 10 cuando hasta ayer nos íbamos a dormir a las 2 am.

Cómo construir nuevos hábitos: regularidad

Más regularmente repetimos lo que queremos que se convierta en hábito, más fácil será y sobre todo más rápido realmente se vuelve. Así que tratemos de ser lo más regulares posible porque hay algunas personas que solo tardan 18 días en adoptar nuevos hábitos saludables. Sí, muy pocos. Otros incluso 254. El promedio es 66, si puedes acercarme a él, considérate muy bueno. ¿Esperabas menos? No es así, aunque a veces parece que en una semana está hecho, porque nuestro cerebro realmente lo hace. reconocer una acción como rutina, Toma mucho tiempo. Los hábitos saludables que son más fáciles de crear, incluso más rápidos, son siempre los que hay que repetir todos los días.

Mejor un refrigerio saludable al día que un día de alimentación saludable por semana, los sábados. Mejor un poco de ejercicio físico todos los días que el gimnasio dos días a la semana. Y así sucesivamente, por todas las novedades que quieras presentar para mejorar tu calidad de vida.

Cómo construir nuevos hábitos: el medio ambiente

también nuestro entorno y objetos que están ahí, pueden ayudarnos más que cuando somos conscientes de ello. Aprovechemos al máximo esta oportunidad para allanar el camino hacia el cambio. Eliminan los obstáculos que se interponen en nuestro camino y en su lugar insertan elementos que pueden llevarnos por el camino correcto. Un ejemplo clásico, en la cocina, es mostrar frutas, verduras, bocadillos saludables y esconder bocadillos más sucios para no caigas en la tentación, viéndolos, y en su lugar opta por algo más nutritivo y ligero. Incluso para hacer algo de ejercicio, podemos preparar las zapatillas y el iPad con nuestra música favorita, para no tener que hacer ningún esfuerzo adicional cuando decidamos salir de casa para dar un paseo saludable.

Cómo construir nuevos hábitos: la recompensa

Vamos a enfocarnos siempre sobre las ventajas que el nuevo hábito puede dar, aunque no sea inmediato. La actividad física nos permitirá estar en mejor forma y también más preparados para afrontar nuevos deportes, vacaciones, días de diversión y fatiga diaria, sin quedarnos sin aliento. Una dieta saludable aporta enormes beneficios físicos. Dormir bien nos quita los dolores de cabeza y mejora nuestra capacidad de concentración.

El problema es que estos beneficios casi nunca son inmediatos y los primeros días, tan difíciles, no tienen efecto. Por tanto, es necesario insertar algunos pequeñas recompensas cuando damos los primeros pasos, asociando un sentimiento positivo al sacrificio que estamos haciendo. Cuando damos un paseo, llamamos a un amigo o escuchamos el podcast que amamos, es una forma de recompensarnos de inmediato.

Diario de buenos hábitos

Es importante no solo recompensarse a uno mismo, sino también estar orgulloso de uno mismo y de los propios progreso día a día. Cuando sentimos que no hemos dado un paso, podemos mirar hacia atrás y notar nuestros pequeños grandes logros. ¿Qué mejor manera de hacer esto que un Bullet Journal? Los puedes encontrar ya configurados y agradables a la vista en Amazon, te acompañarán en crecimiento.


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